[숄더 프레스 Shoulder press]어깡이 되보자!

크하! 크아앙호랑이입니다! 요즘 운동하는게 너무 힘든데 즐기자는 마음으로 하고 있습니다. 오늘은 헬린이에게 접근성이 좋고 자세만 알면 아주 쉬운 숄더 프레스입니다. 여러분 제가 항상 말하지만 전 헬린이 이기 때문에 제가 한 말이 전부 맞는게 아닙니다. 대부분이 저의 주관적인 생각이에요! 그러니까 필요 없다고 생각되는건 흘려 들어주세요

 

 

숄더 영어로 말하면 어깨죠. 말그대로 어깨 근육을 도와주는 머신입니다. 머신들에게 초보 헬린이들에게 정말 좋은것 같아요. 자세가 고립 된 상태로 필요한 부위만 움직이게 도와주기 때문입니다. 그래서 자세가 참 중요한데요.

정면 사진이 아닌 여러 방면으로 머신을 본다면...

 

이렇게 생겼는데요. 제가 항상 지적을 받는 머신 중 하나 입니다. 자세는 우선 이렇습니다. 의지가 너무 높으면 안됩니다. 그리고 손잡이를 잡고 올렸다 내렸다 할 때 손목과 팔꿈치가 수직이 되어야 좋다고 합니다. 팔꿈치도 앞으로 빼야 합니다 수직을 만들어야 해요. 그리고 어깨를 올릴때 전부 올리지 말고 90%정도까지만 올려야 합니다. 모든 운동이 그렇게 해야 해요. 부상 당할수 있기 때문에 근육의 긴장감을 줘야 합니다.

 

 

이렇게 올려서

 

 

크앙이는 정말 악 쓰며 운동을 배우는 중인데요. 올릴 때 1초. 내려갈때 3초! 이런식으로 하려고 노력중입니다. 사실 사진을 봐도 제 자세가 맞는건지 저도 잘 모르겠어요. 의자 안쪽에 엉덩이를 밀착 시키고 등도 붙이고 가슴을 들어야 하는데 잘 되는지 잘 모르겠어요 막상 하면 이거 저거 신경 쓰느라고 그게 쉽지가 않거든요

 

오 이 사진을 보면 사진 설명이 될것 같은데요 제 팔을 보면 너무 뒤쪽으로 가지도 않고 앞쪽으로 가지도 않았죠? 팔 각도도 수직이고 이게 맞는것 같아요. 아닐수도 있습니다. 하..운동은 쉽게 봤는데 막상 시작하니 쉽지 않더라고요. 근육의 수축과 이완이 참 중요한데요. 올릴때 근육이 수축되고 내릴때는 이완이 된다고 합니다. 밀어 올릴때 호흡을 뱉고 내려올때 호흡을 들이마셔야 합니다! 호흡도 참 중요해요!

 

엄지손가락에 무게중심을 잘 싣고 그 감각으로 미는 느낌이 있으면 좋다. 운동을 하면서 어깨를 쓰고 있다 이렇게 생각해야 좀 더 효과를 극대화 할 수 있다고 하는데요. 또한 가끔 어깨가 많이 올라가서 부상을 당할수도 있다고 합니다. 어깨근육을 쓰는건 맞지만 어깨가 붕 뜨거나 하면 부상 위험이 큽니다. 어깨을 부상 당하면 몇달간 운동을 쉴수도 있으니 조심하세요.

 

여러분들에게 제 일기장이 도움이 되는지 모르겠어요. 제 일기장이 보는 여러분들에게 도움이 됬으면 하는 바램입니다. 오늘은 이렇게 작성하고 마치려고 하는데요. 크앙이는 자기 전에 항상 몸짱이 된 저를 생각하고 잠을 잡니다. 여러분들도 자기 전에 자신에 대해서 한번 더 생각해보는건 어떨까요? 그럼 이만 마치겠습니다 또 뵈요