물의 효능과 하루권장량 오래 사는법

크하! 크아앙호랑이입니다! 다들 즐거운 주말 보내셨나요? 드디어 11월이 찾아왔습니다! 11월 11일은 빼빼로 데이죠. 빼빼로데이도 얼마 안 남았고, 크앙이는 줄 사람도 받을 사람도 없네요. 다음 달은 크리스마스이고 참 행사가 많은데요. 여러분들은 일상생활을 하면서 물을 얼마나 자주 드시나요? 크앙이는 하루에 기본 2L 이상은 꼭 먹는데요. 운동을 하면서부터 엄청 먹기 시작한 거 같아요. 그만큼 물이 중요합니다. 오늘은 물에 대해서 한번 같이 알아보겠습니다

 

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물에 대한 기본 정보를 알아봅시다.

1. 지구에서의 물은 약 78%의 비중을 차지한다
2. 원시 생명체의 탄생 장소는 물속이다
3. 물은 화학용어로 H20라고 한다
4. 물은 생명에 따라서 몸무게에 60~95%를 차지한다
5. 물은 우리 몸을 움직이게 해주는 에너지 역할을 합니다
6. 사람의 인체는 70% 물로 구성되어 있다.
7. 사람은 물만 잘 마셔도 건강하게 아주 오래 오래 살 수 있다
8. 우리 몸에 근육은 70%이상은 물로 구성되어 있으므로, 운동을 한다면 무조건적으로 많이 물을 마셔야 한다.
9. 운동을 하기전에는 1시간 정도 텀을 주고 500ml 정도의 물을 미리 마셔주는 게 좋다

 

 

좋은 물을 고르는법

• 물을 구매할 때는 미네랄이 많이 함유되어 있고 활성수소가 많이 함유된 물이 좋습니다
• 미네랄은 표에 있는 마그네슘, 칼슘, 나트륨, 칼륨 등을 의미합니다

 

 

물의 성분은 어떻게 구성되어 있을까?

 

 

• 자주 먹거나 볼 수 있는 생수들로 나열해봤습니다.
• 물에 들어 있는 미네랄 성분은 이온화가 되어 있기 때문에 체내 흡수율이 높은 편입니다.

 

 

 

 

하루 물 섭취 권장량은?

• 세계 보건기구 WHO는 하루 물 섭취 권장량을 1.5~2L로 보고 있습니다.
• 자신이 물을 어떻게 먹어야 하는지는 계산 방법이 있는데요
• 우선 몸무게를 재시고 자신의 무게를 알아야 합니다
• (본인 체중) × 0.03L~0.033L = 하루 물 필요량 ml입니다.
• 예시 - 50 × 0.03L = 1.5L

 

 

물을 마시는 방법

• 물을 한 번에 마시면 나트륨 혈증이 나타날 수 있습니다.
• 물은 한번에 500ml 이상 마시면 안 됩니다
• 물은 한 잔씩 천천히, 자주 마시는 게 가장 좋습니다
• 보통은 아침에 일어나서 공복에 한잔, 식수 30분 전에 한잔, 잠자기 전에, 한잔 이렇게 마시는 게 좋다고 합니다.
• 200ml씩 마시는게 제일 좋다고 하는데요. 크앙이는 좀 다릅니다. 그냥 시간 될 때마다 앞에 물 두고 계속 드시는 게 좋을 거 같아요 실제로 제가 그렇게 합니다
• 여담으로 차가운 물은 체온을 낮춰주고 장에 무리를 줄 수 있으므로 참고하시길 바랍니다. 중국인들은 차를 좋아한다고 하는데 중국 사람들은 차가운을 먹지 않고 따뜻한 물만 먹는다고 합니다

 

 

 

 

 

 

물의 효능

1. 생리통 완화 - 따뜻한 물은 복근을 진정시켜 생리통의 통증 완화 효과를 기대할 수 있습니다
2. 체중 감량과 피부 미용 효과 - 장 운동 촉진, 변비 예방 독소와 노폐물 제거, 자연스럽게 피부미용 효과가 발생, 피부가 건조해지는 걸 방지합니다. 물을 많이 마셔야겠죠?
3. 혈관 질환 예방 - 물을 마시면 수분의 양을 증가시켜 혈액의 농도를 조절해주며 각종 혈관 질환 예방에 효과가 좋다
4. 간을 보호하는 효과 - 물이 가지고 있는 성분은 손상된 간을 보호하게 도와줍니다. 그래서 술 마실 때 물을 많이 먹죠
5. 충치 예방 - 물은 치아에 번식하는 세균들을 막아주는 기능도 하는데요 앞으로 밥을 먹고 꼭 입을 헹구기 실 추천드립니다. 
6. 두뇌를 활발하게 해 준다 - 수분이 부족한 두뇌에 물을 마심으로써 활력과 사고력에 증진에 도움을 줄 수 있습니다.
7. 통증에 완화 - 근육과 관절은 수분이 부족하면 통증이 커지는데요. 미리미리 물이 마셔줌으로써 통증을 완화시켜줍니다.
8. 콜레스테롤 제거 - 물을 많이 마시면 혈액 속에 들어 있는 나쁜 콜레스테롤은 제거해줍니다.

 

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마치며

 

여러분은 물을 얼마나 마시나요? 물을 먹지 않는 사람보다 물을 마시는 사람이 더욱더 생기 있어 보이고 피부도 빤짝빤짝 광이 나는데요. 실제로 제 친구도 물을 좋아하는 애들이 대부분 피부도 좋고 활발하더 고요. 운동을 하는 사람들도 보면 대부분이 피부가 좋지 않나요? 물론 아닌 사람도 있지만 평균적으로 좋은 사람이 더 많죠 아무래도 운동을 하면서 물을 먹는 것은 매우 중요하기 때문이라고 크앙이는 생각하는데요. 여러분들도 피부가 아니라 건강을 위해서 물을 많이 마셔보는 건 어떨까요? 그럼 이만 마치겠습니다