비타민D, 한국인 90%가 결핍! 왜일까?

크하! 크아앙호랑이입니다! 오늘 10월에 마지막 날 휴일입니다. 만약 휴일에 외출을 안 하신다면 크앙이가 준비한 비타민에 대해서 읽어보시면 어떨까 합니다. 침대에 누워서 봐도 좋고 쇼파에 앉아서 봐도 좋고 아무 때나 핸드폰만 있다면 편하게 볼 수 있잖아요? 물론 컴퓨터도 좋고요. 오늘은 비타민D에 대해서 적으려고 하는데요. 우리 같이 간단히 살펴볼까요?

 

 

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비타민D란 무엇일까?

1. 우리 몸에 칼슘의 흡수를 증가 시키고, 뼈를 튼튼하게 해 준다
2. 식물성 비타민과 동물성 비타민으로 나뉜다
3. 비타민D는 비타민D2(식물성)와 비타민 D3(동물성)으로 나뉜다
4. 비타민D3는 햇빛을 몸에 쬠으로써 얻을 수 있다.
5. 비타민D3가 비타민2가 효과적이다.
6. 지용성 비타민인 비타민D는 복부지방과 피하지방에 저장이 된다.
7. 자신이 비만이라면 비타민D의 섭취를 높여줘야 한다.
8. 비타민D는 음식의 섭취보다는 야외활동으로 합성하는 것이 더욱 효과적이다.

 

한국인 90%가 비타민 D가 부족한 이유는 왜일까?

 

옛날에는 한국인들도 비타민D가 몸에 충분히 저장되어 있었다고 합니다. 하지만 비타민D는 음식보다 몸에 햇빛의 자연산과 결합되어 만들어지는 게 효과적인데요. 지금은 옛날처럼 따로 비타민D를 챙기지 않아도 수렵, 채취, 농사를 자주 했기 때문에 대부분의 시간을 햇빛에 노출할 수밖에 없었습니다. 하지만 지금의 사람들은 시대도 바뀌고 환경도 많이 바뀌었고, 대체적으로 야외생활이 줄은 지금 이 시기는 자연스럽게 비타민D가 부족할 수 밖에 없게 됐다고 합니다. 실제로 야외활동이 많은 어린아이들은 비타민D가 부족하지 않다고도 합니다. 또한 현재 코로나 여파로 인해서 외출이 더욱 잦아들게 되면서 더욱이 비타민D가 필요하다고 볼 수 있겠습니다.

 

 

비타민D가 부족하면 나타나는 증상

• 근육통
• 면역력 약화로 인한 알레르기, 피부질환, 감기 등
• 우울증
• 잦은 골절 (골연화증)
• 피부 질환
• 치매
• 만성피로
• 각종 암
• 만성 두통 

등이 발생할 수 있습니다.

 

 

 

비타민D가 우리 몸에 주는 대표적인 효과 3가지

1. 당뇨병 예방

-  우리 몸에 비타민D가 부족하게 되면 당뇨병이 발생 할 확률이 3.2배나 되기 때문에, 비타민D를 꾸준히 섭취하여 이것을 예방하여야 합니다.

 

2. 정상혈압 유지에 많이 도움이 된다.

- 비타민D는 우리 몸에 혈관 확장 인자의 분비를 도와주기 때문에 혈압 상승을 억제하고 저혈압의 수치를 가지고 있는 사람의 혈압을 정상혈압으로 유지할 수 있게 도와줍니다.

 

3. 고지혈증에 매우 도움이 된다.

- 비타민D는 몸에 좋은 콜레스테롤을 증가시켜주며 반대로 나쁜 콜레스테롤인 LDL를 감소시켜줍니다.

 

그 밖에도 여러 효과가 있는데

 

면역 증강 효과(감기, 아토피 등 자가면역질환), 뼈와 근육을 건강하게 해주는 효과 등이 있습니다.

 

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비타민D 섭취에 좋은 음식

1. 계란
2. 등 푸른 생선(연어, 고등어, 송어, 참치 등)
3. 표고버섯
4. 우유, 오렌지 주스, 시리얼

그리고 음식은 아니지만 비타민D에 가장 좋은 건 바로 야외활동입니다. 자신에게 맞는 적절한 야외 활동이 음식보다 효과적이기 때문에 적절하게 30분 정도 야외활동을 할 것을 추천드립니다.

 

 

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마치며

- 비타민D가 생각보다 기능이 많고 한국인들은 90%나 부족하다는 사실에 놀랐는데요. 저도 예전에 병원에서 비타민D 주사를 맞은 기억이 있습니다. 5만 원 정도 했던 것 같네요. 그 후로 감기를 걸린 적이 없는 기억이 있는데요. 여러분들도 주말에 야외활동을 한번 해보시는 건 어떨까요? 이만 마치겠습니다