크하 크아앙호랑이입니다. 아침 일찍 글을 써야 하는데 병원을 다녀오게 돼서 글을 지금 쓰게 되었는데요. 여러분들은 과일을 자주 먹나요? 크앙이는 자주 과일을 먹는데요 그중에서도 이 아보카도를 정말 좋아합니다. 그래서 오늘은 아보카도에 대해서 글을 작성하려고 하는데요. 이쁘게 봐주셨으면 좋겠습니다. 혹여나 틀린 게 있으시면 꼭 댓글을 달아주시길 부탁드려요. 그럼 아보카도에 대해서 알아볼까요?
아보카도의 기본 정보
- 아보카도는 숲속의 버터라는 이름을 가지고 있다.
- 아보카도는 타임지가 정한 10대 슈퍼푸드 중 하나이다.
- 아보카도의 원산지는 멕시코이다
- 아보카도 열매 한 개를 를 키우는 데 320L의 대량의 물이 필요하다
- 생각보다 이산화탄소를 많이 배출한다
- 아보카도는 과일이면서 영양이 매우 풍부한 과일 중 하나이다.
- 아보카도 전용 칼도 따로 존재한다(OXO 제품)
- 아보카도를 재배하고 열매 맺기까지 대략 4년이 걸리지만 길게는 10년이 걸린다고 한다.
아보카도의 성분을 알아볼까요?
- 빨갛게 표시해놓은 것은 아보카도가 가지고 있는 성분 중 참고하시면 좋을 거 같아서 표시를 해둔 것입니다
- 100g 기준으로 작성된 표입니다
아보카도의 효능을 알아볼까요?
1. 다이어트에 효과적
- 아보카도는 당질의 함량이 낮고 식이섬유와 단일 불포화지방이 풍부하기 때문에 포만감을 오래 느낄 수 있습니다. 그래서 아보카도를 식사대용으로 먹어도 되는데 그렇다고 너무 많이 먹어서는 안 됩니다. 그 이유는 위에 표를 보시는거와 같이 칼로리가 꽤 높은편이므로 많이 먹어서는 안됩니다.
2. 고혈압 및 뇌졸증 예방
- 아보카도는 칼륨이 정말 함유되어 있는 과일 중 하나입니다. 100g당 칼륨이 485mg 이면 말 다했죠? 이 칼륨은 혈압을 조절하는 역할을 하는데 아보카도를 하루에 하나가 아닌 반개씩만 먹어도 뇌졸증 예방에 많은 도움을 준다고 하니 참고하시면 되겠습니다. 아보카도가 가지고 있는 칼륨은 100g 기준으로 바나나보다도 훨씬 많습니다.
3. 콜레스테롤 LDL 억제
- 아보카도에 들어있는 올레산이라는 지방은 LDL(나쁜 콜레스테롤)의 억제를 도와줍니다.
4. 면역력 증가
- 아보카도에 들어가 있는 글루타치온은 향산화작용이 뛰어난 성분 중 하나인데요. 이 성분은 세포를 나쁜 산소로부터 지켜주고 우리 몸에 면역력을 높여주는 효과를 가지고 있습니다.
5. 간 가능 보호
- 위에 말한 글루타치온은 간에 해독작용을 도와주어 간 건강에 도움을 줍니다.
6. 임산부에게 매우 효과적입니다.
- 일단 주위에 임산부를 알고 있다거나 자신에 와이프가 임신을 했다면 무조건 섭취를 하라고 말을 해야 합니다. 아보카도에 들어있는 엽산 위에서 제가 빨간색으로 표시했죠? 이 엽산은 세포와 혈액생성에 매운 중요한 역할을 하는 수용성 비타민입니다. 즉, 태아의 신경관 결손 예방에 매우 중요하다고 볼 수 있습니다. 통상적으로 임산부는 하루에 600ug를 섭취하는 게 좋다고 합니다. 엽산이 풍부한 아보카도가 매우 도움이 될 것입니다.
마치며
아보카도는 인터넷으로 구매하면 싸게 구입할 수 있습니다. 마트보다 싸게 말이죠. 크앙이는 아보카도를 생으로 먹으면 살짝 안 맞아서 과카몰리를 만들어서 먹는데요. 그렇게 먹으니 괜찮더라고요. 다음 글에는 아보카도의 후숙 방법과 과카몰리를 만드는 법 등 아보카도를 좀 더 자세히 다루는데 필요한 글을 써보겠습니다. 이만 마치겠습니다
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