걷기 운동의 놀라운 효과 치매와척추 바로 잡는다

크하! 크아앙호랑이입니다. 요즘 날씨가 무척 춥죠. 벌써부터 겨울이 시작된 거 같은 날씨입니다. 이젠 더 이상 집 앞에 나갈 때도 반팔과 반바지를 입고 갈 수 없는 날씨가 된 거 같습니다. 크앙이는 반바지를 즐겨 입었는데 이젠 힘들 것 같네요. 여러분들은 평소에 걷기 운동을 자주 하십니까? 크앙이도 걷기 운동을 하려고 하는 편인데요. 걷기 운동이 우리 몸에 정말 좋은 운동인 거 아십니까? 그래서 크앙이가 걷기 운동에 대해서 몇 자 적어보려고 합니다. 우리 몸에 걷기 운동이 얼마나 많은 효과를 가져다주는지 알아가 보도록 할까요?

 

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걷기에 대한 기본 정보

1. 걷기의 다른말은 보행이다
2. 빠르게 걷는것과 경보는 다른 것이다
3. 빠르게 걷는 것은 말과 똑같이 빠르게 걷는것도 경보는 육상경기이며 걷는 방식이 다르다
4. 나이와 키, 힘, 신체 등 자신의 몸과 환경에 따라 다르지만 사람의 평균 걷는 속도는 한 시간에 5km이다.
5. 대부분의 아기는 평균을 냈을 때 11개월이 되었을 때 첫걸음마를 뗀다 늦으면 1년 4개월에서~5개월
6. 걷기는 대표적인 유산소 운동이다
7. 걷기 운동은 금전이 필요하지 않은 운동이다
8. 헬스장의 러닝머신보다 야외에서 걷기 운동이 더욱 효과적이다

 

올바르게 걷는 방법

1. 자신의 얼굴이 정면을 보고 있어야 한다
2. 가슴은 쫘~악 편 상태로 허리를 꼿꼿이 세운다.
3. 양발은 11자로 만듭니다
4. 걸어갈 때 무릎은 약간 스치듯이 걸어야 합니다
5. 팔은 걷는 다리와 똑같이 움직이지 말고 교차하여 움직여야 합니다.
6. 보통의 평지에서 걷기 운동을 할 때는 몸을 살짝 앞으로 5도 정도 기울인 상태로 뒤쪽 무릎을 완전히 쫘~악 펴면서 그 힘을 이용해 걸어갑니다
7. 언덕을 올라갈 경우에는 뒷다리와 상체는 일직선이 되어야 하며, 그 상태에서 팔에 힘에 주고 추진력을 이용해 올라갑니다.

 

 

 

 

걷기 운동의 효과

1. 당뇨에 매우 좋습니다

- 걷기 운동은 힘을 들지 않고 체지방을 뺄 수 있는 유산소 운동이며 체지방이 감소하면 인슐린 저항도 감소하기 때문에 매우 도움이 됩니다. 30분 이상 빠른 걸음을 걸어야 효과를 볼 수 있습니다. 가장 좋은 효과를 보기 위해서는 처음에는 보통 걷는 속도로 걷고 있다가 빠르게 걷고 다시 보통 속도로 걷고 한다면 더 좋은 효과를 볼 수 있습니다.

 

2. 무릎 관절에 매우 좋습니다

- 우리 몸 안에 있는 무릎 사이에 있는 연골들은 적당한 운동을 통해 관절에 영양을 공급받습니다. 그때 바로 걷기 운동이 매우 효과가 좋습니다. 하지만 너무 무리하게 걷기 운동을 하면 아프면 무릎이 아플 수도 있으니 이때는 의사와 상담할 필요가 있습니다.

 

 

 

 

3. 치매에 매우 좋습니다

- 우리 몸에 보행 중추는 뇌(전두엽)에 위치하고 있습니다. 걷는다는 것은 우리의 뇌가 정상적이어야 할 수 있는 운동입니다. 때문에 걷는 것을 보면 뇌의 손상이 어느 정도 있는지 판단할 수 있습니다. 그렇기 때문에 치매에 효과를 보려면 최소한 30~40분씩 빠른 걸음으로 일주일에 3회에서 4회 정도 걸어야 합니다. 초보자는 처음에 20분부터 시작하는 게 좋습니다.

 

4. 척추에 매우 좋습니다

- 걷기 운동은 척추의 구조를 바로 잡고 전신 근력을 강화하는데 도움을 줘 허리디스크 환자들에게 가장 많이 추천하는 운동 중 하나입니다. 관절과 뼈를 지탱하는 근육이 발달하고 인대가 힘을 얻습니다. 이때 통증은 감소하며 연골의 손상도 방지해줍니다. 하지만 올바른 자세로 걷는 것이 무조건 중요합니다

 

 

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마치며

걷기 운동이 주는 효과가 이렇게 많은지 몰랐습니다. 저희 할아버지가 치매 때문에 고생하고 있는데 날 잡아서 할아버지와 함께 걷기 운동을 좀 해야겠다고 생각하게 되었는데요. 크앙이는 집에 강아지를 키우기 때문에 앞으로 걷기 운동을 할 때 혼자 가면 심심하니 강아지와 함께 운동을 하려고 합니다. 여러분들도 걷기 운동을 많이 하고 건강을 되찾으시길 바라겠습니다